g Memutar kepala ke kiri dan ke kanan dengan tujuan melemaskan persendian leher h. Menggerakkan lengan secara terpisah, seolah-olah sedang mengibas-ngibaskan air pada telapak tangan dan lengan i. Menggerakkan kaki, seolah-olah sedang mengibas-ngibaskan air pada telapak kaki j. Melompat dengan tujuan mengendurkan semua ketegangan SistemMuskuloskeletal yang merupakan sistem tubuh yang terdiri dari otot (muskulo) dan tulang-tulang yang membentuk rangka (skelet). Otot adalah jaringan tubuh yang mempunyai kemampuan merubah energi kimia menjadi energi mekanik (gerak). Sedangkan rangka adalah bagian tubuhyang terdiri dari tulang-tulang yang memungkinkan tubuh Ototdisebut juga sebagai alat gerak aktif karena otot dapat berkontraksi dan berelaksasi sehingga menyebabkan rangka bergerak. Otot terbentuk dari kumpulan sel sel otot yang secara aktif berkontraksi (mengerut atau memendek) menanggapi rangsangan da berelaksasi (mengendur atau memanjang) sehingga kembali ke bentuk semula. Cakramdikait, dengan lengan lurus ke bawah, diayun ke depan 3 kali. Kaki dibuka sejajar, menyamping arah lemparan. Berat badan berada pada kaki belakang. Cakram dilempar, berat badan berada pada kaki belakang dan punggung tangan ada di atas. Jari kelingking membantu pada saat lepasnya cakram ke depan. Gerakan akhir Gerakan akhir lempar Gerakangaya punggung sama dengan gerakan gaya bebas. Pada gaya punggung wajah perenang berada di atas permukaan air, mudah untuk bernafas dan lebih mudah membuka mata. Namun, pada gaya punggung, akan sulit menentukan arah gerak karena mata yang menghadap ke atas. Pada gaya punggung kaki lebih aktif bergerak ke atas. Gerakdasar langkah kaki merupakan gerakan yang lebih dominan dilakukan oleh kedua kaki. Pada dasarnya, gerakan ini sangatlah mudah untuk dipelajari dan dilakukan saat latihan. Ada 7 jenis gerak dasar langkah kaki dalam senam irama. Tentu saja, ketujuh gerakan tersebut harus dipelajari jika ingin masuk ke tahap gerakan selanjutnya. 1. Janganmenunggu gerakan tangan kanan (tangan kiri) selesai. 5) Agar gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil, pengambilan nafas dilakukan setelah 2 - 3 set gerakan tangan. Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung mengambil nafas. GAYA DADA (chest stroke) 1. Gerakan kaki. 10 Reflek symmetric tonic neck. Kemungkinan, orangtua baru bisa melihat gerakan otomatis pada bayi ini saat usianya 6-9 bulan. Reflek symmetric tonic neck ini menggantikan postur anggar yang mulai menghilang di usia itu. Ketika kepala bayi maju ke depan, kedua tangannya menekuk dan kakinya menjadi lurus. YWcM. - Renang gaya bebas disebut juga front crawl atau alternate arm stroke dalam bahasa Inggris. Renang gaya bebas dilakukan dengan posisi tubuh dada dan wajah menghadap ke renang gaya bebas yang merupakan penyumbang daya laju yang terbesar adalah ayunan tangan dan dorongan kaki yang bergantian dan berkelanjutan. Untuk memaksimalkan salah satu sumber kecepatan renang dengan tangan, ada beberapa tahapan atau fase yang perlu diperhatikan, tepatnya setelah meluncur atau di dalam air. Baca juga Gerakan Mendayung dalam Renang Gaya Bebas Tahapan gerakan tangan renang gaya bebas yang benar setelah meluncur adalah fase menarik pull, mendorong push, dan istirahat recovery. Berikut penjelasannya! Tahapan Gerakan Tangan Renang Gaya Bebas Tahapan Menarik Pull Setelah lengan lurus ke belakang dengan jalan mengangkat siku keluar dari air, diikuti lengan bawah dan jari-jari secara tertutup, merupakan renang gaya bebas fase menarik. Fase menarik dilakukan setelah siku masuk di dalam air sampai tangan mencapai bidang juga Posisi Kepala yang Baik Ketika Melakukan Renang Gaya Bebas Sesudah itu, dilanjutkan gerakan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. Kemudian dilanjutkan istirahat, yaitu setelah lengan lurus ke belakang dengan mengangkat siku keluar dari permukaan air dengan diikuti lengan bawah dan jari-jari rileks, digeser dari belakang ke depan dekat luar permukaan air dan dekat pada badan. Tahapan Mendorong Push Pada fase ini gerakan mendorong dilakukan dengan kuat dan arahnya dari depan ke belakang sampai tangan di bawah dada. Berikut cara melakukan gerakan mendorong renang gaya bebas Baca juga Sumber Kecepatan Renang Gaya Bebas Tangan didorongkan ke belakang hingga siku lurus dan telapak tangan menghadap ke belakang. Kemudian siku ditarik ke atas rileks dan digeser ke depan pelan-pelan seirama dengan lengan yang lain. Pada saat siku ditarik sampai segaris dengan bahu, telapak tangan dan jari-jari tangan mengikuti gerakan siku tersebut. Setelah itu, telapak tangan dan jari-jari digeser ke depan lebih awal dari siku sampai berada di depan kepala dengan telapak tangan mengarah ke belakang dan jari-jari menuju ke bawah. Tahapan Istirahat Recovery Berikut gerakan istirahat dalam renang gaya bebas Baca juga Posisi Tubuh Saat Melakukan Renang Gaya Bebas Siku harus selalu lebih tinggi dari bagian lengan yang lain dan lengan harus rileks. Telapak tangan tetap menghadap ke belakang, lalu jari-jari tetap mengarah ke bawah dan rileks. Irama gerakan harus sama dengan irama gerakan menarik dari lengan yang lain. Pada waktu menarik, lengan ditarik silang di bawah dada dengan kuat. Siku tetap, sedangkan kaki bengkok. Siku tidak boleh keluar terlalu jauh dari garis vertikal bahu. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Gerakan Roll Depan Sumber KemdikbudGerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dalam senam lantai disebut dengan guling depan. Selain itu, ada beberapa gerakan utama guling, yakni guling lantai merupakan senam yang terdiri atas berbagai gerakan seperti balet dan dilakukan tanpa alat pada senam lantai sangat mengutamakan keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan dalam lantai memiliki sejumlah rangkaian gerakan dasar yang mesti dikuasai oleh pesenam. Beberapa gerakan dasar tersebut mesti dikuasai, karena inti gerakan senam lantai adalah perpaduan balet dan jungkir badan saat akan melakukan gerakan berguling belakang yang benar Mengguling atau Menggelinding ke Depan MembulatIlustrasi melakukan gerakan mengguling atau menggelinding. Pexels/Karolina GrabowskaMengutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Kemdikbud, gerakan mengguling atau menggelinding ke belakang disebut1. Guling DepanGuling depan merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke muka dinamis. Sikap awal gerakan berguling ke depan adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke depan dengan bentuk membulat seperti tersebut mengandalkan kekuatan tubuh bagian atas dan belakang, seperti tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Guling depan bisa dilakukan dengan dua awalan, yakni berdiri dan adalah langkah-langkah melakukan guling depan dengan awalan berdiriTubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Arahkan pandangan lurus ke depan melihat kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan disentuhkan ke matras dan mulailah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri depan dengan awalan berdiri dan jongkok tidak memiliki perbedaan teknik. Hanya saja perbedaannya terletak pada posisi awalan dan akhir. Berikut adalah langkah-langkah melakukan guling depan dengan awalan jongkokTubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di berguling. Posisi tubuh sesudah berguling adalah Guling BelakangIlustrasi melakukan sikap akhir guling belakang. Pexels/Mikhail NilovSikap akhir guling belakang pada umumnya adalah kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang dinamis. Gerakan guling belakang merupakan gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti tersebut dilakukan dengan posisi badan ketika berguling membulat. Secara garis besar, tidak ada perbedaan teknik yang cukup signifikan antara guling depan dengan guling adalah posisi tubuh. Guling depan mengharuskan pesenam menghadap ke arah matras. Sedangkan guling belakang, posisi tubuhnya membelakangi matras. Berikut adalah penjelasan langkah-langkah melakukan back rollTubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan berguling posisikan tubuh kembali gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat. Selamat berlatih, ya! Senam irama merupakan senam yang gerakannya mengikuti irama musik. Senam irama bisa dilakukan secara perorangan atau kelompok dan tanpa menggunakan alat maupun menggunakan alat bantu, seperti tali, pita, tongkat, dan irama disebut juga senam ritmik, yaitu latihan fisik dengan gerakan yang mengikuti irama berupa ketukan, nyanyian musik, tepukan tangan, dan lain senam irama digunakan untuk meningkatkan konsentrasi agar aliran darah ke otak berjalan dengan lancar dan otak mendapatkan oksigen yang cukup, sehingga kinerja otak berfungsi secara itu, setiap gerakan senam irama dapat melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, dan daya tahan anggota irama terbagi menjadi tiga macam, yakni gerak dasar langkah kaki, gerak dasar ayunan lengan, dan gerak kombinasi ini telah rangkum mengenai macam-macam gerak senam irama. Disimak, yuk!1. Gerak dasar langkah kakiPexels/rodnae-prodGerak dasar langkah kaki ini bertujuan untuk melatih koordinasi gerak langkah kaki. Pada dasarnya, ada beberapa macam gerak dasar langkah kaki dalam senam irama, yaitu sebagai Langkah biasaBerdiri tegak, kemudian langkahkan kaki kiri dan kedua lengan diletakkan di samping melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada itu, melangkah dengan kaki kiri secara bergantian. Kaki harus mengeper pada senditi lutut, gerakan harus dilakukan dengan rileks dan sesuai dengan Langkah rapatBerdiri tegak, kemudian kaki kanan melangkah ke depan, biarkan kaki kiri berada di belakang kaki kanan. Lalu, langkahkan kaki kiri di depan kaki itu, rapatkan kedua kaki. Dalam langkah rapat, gerakan kaki harus mengeper pada lutut, dilakukan dengan rileks dan luwes, serta sesuai dengan adalah hitungan 1 kaki kanan, hitungan 2 kaki kiri, dan hitungan 3 Langkah silangBadan berdiri tegak, lalu kaki kiri diletakkan di depan kaki kanan. Kemudian, kaki kiri diletakkan ke depan dengan posisi itu, kaki kanan melangkah ke arah samping yang digunakan pada langkah silang adalah ritme 2/ Jalan di tempatGerakan jalan di tempat ini dimulai dengan berdiri dalam posisi kaki diangkat setinggi betis dan lutut dalam posisi 90 derajat. Setelah itu, kedua kaki digerakkan secara kaki mendarat atau menyentuh lantai, harus dimulai dari bola kaki yang kemudian berakhir ke tumit. Hal tersebut merupakan gerak langkah kaki yang paling JoggingSetelah melakukan pemanasan dengan jalan di tempat, selanjutnya adalah merupakan berlari-kari kecil, baik ditempat maupun berpindah-pindah. Terdapat beberapa variasi jogging, antara lain jogging kecil, jogging knee up, dan jogging butt SkippingSkipping adalah gerak gabung dari jogging dan kicking menendang.Skipping dilakukan dengan cara menekuk kaki ke belakang, ke arah bagian bokong, kemudian menendangkan ke depan atau ke samping. Tendangannya tidak boleh sampai melebihi tinggi dari pinggang Jumping track atau lompat kangkangDalam senam irama, jumping track atau lompat kangkang ini dimulai dari dibukanya kedua kaki selebat satu setengah bahu sambil melompat. Lalu, tutup kedua kaku sambil melompat melakukan jumping track atau lompat kangkang, kedua kaki yang didaratkan dari bola kaki dan berakhir ke rumit harus menggunakan persendian engkel untuk meredam gerakan. Kemudian, lutut ditekuk sebagai upaya meredam gerakan diketahui, saat melakukan jumping track ini, usahakan arah lutut tetap ke depan saat mendarat agar tidak terjadi Picks2. Gerak dasar ayunan lenganPexels/rodnae-prodGerak dasar ayunan lengan memiliki tiga jenis dalam senam irama, yaitu sebagai Ayunan satu lengan ke depan belakangBadan berdiri tegak, melangkah, dan kedua lengan lurus ke hitungan ke satu, ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper. Hitungan ke dua, ayunkan kembali tangan kiri ke ke tiga dan ke empat, lakukan gerak ayunan yang sama seperti hitungan ke satu dan ke dua pada tangan kanan. Lakukan gerakan tersebut sesuai dengan Ayunan satu lengan ke sampingBadan berdiri tegak, kemudian ayunkan kedua lengan ke samping hitungan ke satu, ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri, yang diikuti oleh kedua lutut mengeper. Hitungan ke dua, ayunkan kembali lengan kiri ke hitungan ke tiga dan ke empat, lakukan gerakan ayunan yang sama seperti hitungan ke satu dan ke dua, tetapi menggunakan lengan Ayunan dua lengan ke depan dan ke belakangBadan berdiri tegak, kemudian kaki kiri melangkah. Kedua lengan harus lurus ke hitungan ke satu, kedua lengan diayunkan ke belakang. Hitungan ke dua, kedua lengan diayunkan ke hitungan ke tiga dan ke empat, kedua lengan diputar melalui bawah di samping badan. Setelah itu, lakukan gerakan yang sama, tetapi dengan arah yang Ayunan dua lengan silang di depan badanKaki kiri ditegakkan ke samping kiri, lalu kedua tangan hitungan ke satu, kedua lengan diayunkan secara silang di depan badan. Hitungan kedua, ayunkan kedua lengan hitungan ke tiga, kedua lengan diayunkan secara silang ke belakang badan. Hitungan ke empat, ayunkan kedua lengan kembali. Lakukan kedua ayunan lengan secara Ayunan satu lengan ke sampingBadan berdiri tegak dengan mengayunkan kedua lengan ke samping kanan. Kemudian, ayunkan lengan kiri ke kiri, lalu lengan kanan ke kiri secara bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri. Kedua lutut harus itu, ayunkan lengan kanan kembali ke kanan. Kemudian, lengan kiri diayunkan ke kanan sambil memindahkan berat badan ke melakukan gerakan tersebut, kedua lutut harus Gerak rangkaian atau kombinasi langkah kaki dan ayunan lenganGerak rangkaian atau gerak kombinasi dari langkah kaki dan ayunan lengan ini dapat dilakukan dengan cara mengayunkan lengan ke belakang dan ke depan dengan langkah kaki menyilang, melangkahkan kaki kiri dengan kedua lengan disilang dan direntangkan setinggi bahu, menjulurkan kaki ke depan dan belakang, atau mengayunkan kaki ke depan dan ke semua gerakan dengan mengikuti irama musik, tepukan, ketukan, atau nyanyian, gerak rangkaian ini lebih kompleks dari gerak dasar langkah kaki dan gerak dasar ayunan lengan, sehingga tingkat kesulitannya pun lebih Unsur-unsur senam iramaPexels/budgeron-bacSeperti olahraga lainnya, senam irama juga memiliki unsur-unsur tersendiri, yaitu sebagai KeindahanSalah satu elemen penting karena senam irama termasuk ke dalam seni KeterampilanSenam merupakan daya kerativitas karena dapat menciptakan koreografi gerak unik dan bervariasi, sehingga dapat bernilai KeluwesanKeluwesan diperoleh dari latihan secara KekuatanTanpa adanya kekuatan, kita tidak dapat melakukan gerakan senam KeseimbanganDalam melakukan senam irama, keseimbangan sangat dibutuhkan agar gerakan yang sulit dapat dilakukan dengan mudah, tanpa KelenturanSenam irama sangat kental dengan nuansa balet dan akrobatik. Sebab, yang lentur dan gestur tubuh diikuti persendian ekstrim dan lekukan-lekukan Ketepatan iramaDalam melakukan senam irama, segala gerakan bergantung pada hitungan pola dan irama yang mengiringi macam-macam gerak senam irama yang bisa dipelajari di rumah. Tetap berhati-hati dalam melakukan setiap gerakan agar tidak cedera, ya!Baca juga7 Gerakan Senam Lantai yang Cocok untuk Anak, Coba Yuk Ma!11 Manfaat Senam Gimnastik untuk Perkembangan Tubuh AnakSehat dan Bahagia, Ini 7 Manfaat Olahraga Bagi Tubuh